co na regeneracje

[...] ma juz energii,aby dobrze i ciezko przecwiczyc takze nogi,a czesto jest tak,ze wogole ich nie robi. a co do przeplatania antagonistycznego... -przyspieszamy regeneracje, -zapobiegamy kontuzjom(dbamy o rownomierne obciazanie stawow-zwlaszcza tak delikatnego,jak barkowy) -lepiej dozujemy wysilek.(wiadomo,przed nami sporo roznych [...]

Siema, ponieważ chodzę ostatnio obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).? jak rozróżniasz kaloryczność [...]

Jednak wyskoczył mi siniak w miejscu, gdzie boli. Czyli jakieś włókna chyba musiały się naderwać. Naderwać trica przy MC... Na razie smaruję naproxenem, co jeszcze mogę zrobić żeby chociaż trochę przyspieszyć regenerację?

Michail: Oki, lecimy: 1. Niestety nie chodzę na siłownię, bo nie mam na to czasu :(. Co do treningów sztuk walk, to ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i piątek) po ok. 2 godziny. Czasami wyskoczę sobie z kolegami poćwiczyć na salkę lub na trawniczek, ale to są bardzo luźne wypady (tak dla rozluźnienia). Jak już mówiłem, siłka [...]

[...] podciaganie itp. 50%max co 1h no iładnie wygladał by twój artykól o metodach zwiększania poszczególnych elementów z podziałem na ilość serii będe czekał ja robie teraz regeneracje swiateczna do nowego roku bo wypompowałem się i spadki siły i zrezygnowałem z negatów bo aktualnie Hst Wesołych świąt i pysznego karpika niech Mikołaj o Was nie [...]

Na początku to trochę się improwizuje. Ja np. się odchudzam i do tej pory nie ćwiczyłem w ogóle siłowo. Potrafiłem mniej więcej na wyczucie określić deficyt kaloryczny przy którym spadały mi kg. Od czasu wprowadzenia siłowni i w ogóle po tych zmianach co mi doradzili, to jakoś nie ogarniam tego. Przykładowo wczoraj po treningu byłem cholernie [...]

Ja osobiście polecam rozciąganie po treningu. Można nastawić się głównie na ćwiczone podczas danego treningu partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie - a raczej przepływ krwi, a co za tym idzie szybszą regenerację. Dodatkowo rozciągnięte mięśnie, powięzie mięśniowe i więzadła odciążają cały aparat ruchowy, niwelują przeciążeniowe bóle [...]

Poczytaj troszeczke no i mysle ze powinienes wiedziec ze hormon wzrostu o ktorym ty myslisz nie ma wplywu na twoj wzrost w centymetrach do 'gory' (nie miem jak to opisac) HORMON WZROSTU - jak naturalnie podnieść jego poziom? Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy [...]

Zasłużyłeś sobie na dobrą regeneracje ;-) Co do formy to już wcześniej wspominałem że twoja sylwetka to jest innych największe marzenie , relacja którą napisałeś była jak piękna historia naprawde i bardzo fajnie to wszystko opisałeś , czytając to wyobrażałem jak to wyglądało na tych zawodach , widać też że bardzo Ciebie zmotywowali fani którzy [...]

[...] znam wiele osob ktore tak robia dale dobre i nie sa to 70kilowe chłopaszki, daje dobre efekty. Wiec, tytułem podsumowania: nie chodzi o to zeby klatke robic sama, tylko o to aby cwiczyc rowniez wszystkie pomocnicze grupy i zadbac o regeneracje(choc i to nie wszystko). Bez obrazy Pozdrawiam! Zmieniony przez - BonczasPRO w dniu 2007-03-01 21:44:49

[...] bedzie przerwy od wlasciwych treningow-teraz stopniowe wejscie w trening a od pazdziernika hardcore-przeciez to proste A wakacje sluza oczywiscie na doleczenie kontuzji,regeneracje ale jesli ktos chce w tym sporcie cos osiagnac to nie moze poswiecac 2 miesiecy letnich na przerwe od treningu wlasciwego. I jesli Nivix jest amatorem to jak nas [...]

[...] stronie próbowałeś własnie o tym pisać... --------------------------------------------------------------------------- "Inna sprawa, ze sa srodki wspomagajace regeneracje po kontuzjach itp. sa tez srodki, ktore mozna zazyc bezposrednio przed walka, uodparniajace na bol itp. jak napisalem wczesniej. Nie mam racji, ze walka na takich [...]

[...] się ktoś z czymś podobnym ? Jeszcze pytanie które mnie nurtuje. Co by się stało w przypadku przyjmowania testosteronu ? Zwiększenie jego ilości powoduje min. zwiększoną regeneracje organizmu to chyba na wysokie ck było bo wskazane , szybciej bym się regenerował , czy może jest to błędne myślenie ? Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu [...]

[...] jest masa zeby dobic z 78 do 90kg, chociaz wiem ze przez ta prace bedzie ciezko cokolwiek zrobic, Uzywalem w zeszlym roku tauryny mega +HMB w plynie treca, mialem lepsza regeneracje i samopoczucie. z supli teraz jade na : MCT ,Monster Mass(zostalo z 1,5 kg jeszcze), Hardbody Gainer 3600 2kg, SP80 (zostalo 2,7kg), ALA Olimpa, lecytyna, wit c z [...]

Bcaa to zestaw aminokwasów egzogennych, w tym leucyny która wspomaga regenerację mięśni. Jeśli w diecie jest mało białka a tym samym mało źródeł leucyny to wtedy warto stosować. Przy dietach wysokobiałkowych, które stosują kulturyści dużo łatwiej dostarczyć odpowiednią ilość leucyny, stąd przyjmuję się że bcaa "nie działa". Jeśli chodzi o GABA [...]

no tak, ale specjalnie chcialem polaczyc oxandrolon z clenem bo slyszalem ze to przyspieszy spalanie fatu, a przy okazji wspomoze regeneracje i trening bedzie jakos szedl na weglach <50g prop+oxa+clen juz nie brzmi tak fajnie a z kolei gdybym mial wrzucic oxe po propie to nie wiem wtedy co z odblokiem

[...] masz co sobie tym głowy zawracać. Trenuj tak jak rozpisałeś, ALE no właśnie, zainteresuj się DIETĄ przede wszystkim, tym co jesz, bo to odżywianie jest najważniejsze jeśli o regeneracje chodzi. o i sen, ale jak śpisz 8h o będzie git. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

[...] to wszystko od tego ile ćwiczy, jak spędza czas itp. Może problem tkwi w tym, że jedziesz już na ujemnym bilansie za długo? Zbliżają się święta może warto sobie zrobić jakąś regeneracje? Akurat dostaniesz nową dawkę hormonów, zjesz co lubisz, ale bez jakiejś strasznej rozpusty i od nowego roku weźmiesz się za siebie. No, ale dieta i trening to [...]

Ale dokładnie o co z mięśniami chodzi, bolio Cię wszystko od kolan w górę, czworo i dwugłowy? To jest typowy ból po wysiłku mięśni które nie zdążyły się jeszcze zregenerować. Najbardziej nawalają prostowniki grzbietu i czworogłowe ud szczególnie w przysiadzie, pośladkowe też ale mniej - te najczęściej używane bo mamy w robocie takiego szajbusa [...]

[...] na energie. A o co chodzi z tym mleczanem i węglami.Czy węgle złożone ułatwiają utylizację mleczanu?(Bo wiem że duża ilość węgli prostych po wysiłku zamiast ułatwić może utrudnić regeneracje.To spowodowane tym że glikogen zacznie odnawiać sie ze spożytych węgli prostych(np:glukozy)zamiast z mleczanu i w ten sposób utrudni się jego utylizacja.)